很多养生防病养生的方法，贯穿在日常生活的细节中，利用好并使之成为一种习惯长期坚持，身体在不知不觉中就会有获益。
七十多岁的张先生，看上去比同龄人年轻不少，说起养生之道，特别推荐男性朋友利用小便时间做保养的一个简单动作，他从年轻时养成的这个习惯让他受益不少，这个动作就是在每次小便时踮起脚尖。
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别小看了这个简单动作，从养生的角度看，蕴含着许多意想不到的养生作用。
首先，踮脚尖是一种简单而有效的小腿肌肉锻炼方式。在踮起脚尖的过程中，双侧小腿后部的肌肉会持续收缩，使肌肉得到充分的锻炼，有助于增强肌肉的力量和耐力，俗话说的“人老腿先老”就与小腿肌肉加速流失密切相关。
更为重要的是，小腿肌肉收缩时，还会起到类似“肌肉泵”的作用。人体生理学显示：小腿肌肉每一次收缩推动的血流量，几乎相当于心脏收缩一次的排血量，可以将下肢的血液高效地向心脏方向推送，大大促进了下肢的血液循环，有效预防下肢水肿和静脉曲张等问题，因此小腿也被形象地称为人体的“第二心脏”，强壮小腿肌肉就相当于在养护心脏。
其次，踮脚尖时会不自觉地带动肛门收缩，这其实就是一种缩肛运动。缩肛运动能够促进肛门周围的局部微循环，让血液流动更加顺畅。对于预防和改善便秘、痔疮等问题具有非常好的效果。
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特别是久坐或久站导致肛门部位血液循环不畅时，通过踮脚尖进行的缩肛运动，就像是给肛门部位的血管和肌肉做了一次按摩，使直肠静脉的血液更好地回流，减少淤血的形成，从而降低了痔疮的发病几率。
第三，踮脚尖对男性的泌尿生殖系统也有很多好处。它能够增强尿道括约肌等泌尿生殖系统相关肌肉的力量，使排尿更加顺畅有力。特别是对于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性来说，小便时踮脚尖，就如同给前列腺做了一次轻柔的按摩，有助于促进前列腺的血液循环，减轻前列腺的充血和肿胀，对前列腺起到一定的保护作用。
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正常情况下，男性每天会排尿4-7次，如果能在每次小便时都养成踮起脚尖的习惯，那么一天下来就相当于进行了多次简单而有效的养生锻炼，这个既不花钱、顺便就能完成的动作带来的好处，长年积累起来，身体的获益可以说是无价的。
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